生活習慣からする8つの腸活

【5】ぬるめのお湯の半身浴で、腸の働きを活発に

腸に良い入浴法は、38度程度のお湯にゆっくりつかること。リラックスすると同時に副交感神経の働きが高まり、腸の働きも活性化されます。

【6】睡眠中は腸のお掃除タイム！自律神経も整います

眠っている間も働いている腸。良質な睡眠により自律神経のバランスが整うと、腸のぜん動運動が活発になって、便を出口へと運びます。

【7】1日15分のウォーキング/ジョギング

運動不足は腸の大敵。体を動かさないと、腸の働きも悪くなり、有害物質が腸に長く留まります。毎日の運動習慣で、腸の健康を保ちましょう。

【8】週に3回日記をつける

日記に思いを書き込むことで、ストレスが解消。幸せホルモンのセロトニンが分泌されて自律神経のバランスが整い、腸の動きも活発になります。

腸活BOOKは今回でいったん終了です。
続けられそうなものから、是非実践してみてくださいね。

【医学博士　江田先生よりひとこと】
便や腸の具合を観察しながら、 自分にあった腸活を続けてみてください。

腸内環境を整えるためには、日頃の「食事」「運動」「生活習慣」がとても重要。腸に不調を抱える多くの患者さんを診ていると、腸の悩みは人それぞれ、すべき腸活も人それぞれです。この腸活BOOKを参考にご自身の腸の状態に耳を傾け、自分にあった腸活を続けてみてください。