2023/10/21

【腸活BOOK vol.3】
運動とエクササイズ編

腸にとってプラスになる運動、それは… お腹周りの筋肉強化と腸のねじれ解消

今回紹介する運動は、排便を促し便秘などを予防する、お腹周りの筋肉を鍛える運動。そして、お腹にガスがたまらないように腸をねじれさせず、正しい位置に戻してあげる運動をご紹介。簡単にできて、腸活にもなるエクササイズをご紹介します！

【お腹周りの筋肉強化】
排便力をあげる「骨盤底筋群」を鍛えよう

骨盤底筋群は、膀胱や直腸など骨盤内の内臓を支え、排泄をコントロールする筋肉。椅子に座った時に座面にあたるお尻の出っ張った骨（座骨結節）の間に位置します。加齢などによりこの筋肉が衰えると、便を押し出す力が弱まり、便秘になってしまうことも。トレーニングで鍛えることが可能で、排便力のアップはもちろん、多くの方が悩む尿もれや頻尿の改善にも効果があります。

【腸のねじれの解消】
腸を正しい位置に戻し、ガスや便の流れをよくしよう

腹痛などお腹に不快感のある便秘は、腸のねじれが原因の可能性があります。腸は、くぼみや出っ張り、高低差のある立体構造。その一部がねじれると、ガスや便が通りにくくなってしまうのです。特にねじれやすいのは「横行結腸と下行結腸のつなぎ目」「下行結腸」「Ｓ状結腸」の3カ所。ひねり運動で腸のねじれを補正することで、ガスや便がスムーズに出て便秘の解消につながります。

今回はお腹周りの筋肉強化、腸のねじれを解消する運動を実践しましょう。

1 骨盤底筋群トレーニング

2 腸のねじれ解消体操

3 腸を活発にするマッサージ

医学博士　江田先生よりひとこと

運動は自律神経を整えて、腸の動きを整える効果も。

お腹周りの筋肉を鍛える・腸のねじれを解消させる以外でも、適度な運動を日々の生活の中に取り入れることで自律神経を整え、腸に良い影響を与えることができます。今回ご紹介したのは、初めての方にも簡単にチャレンジできる運動ですので、ぜひ習慣にしてみてください。

江田クリニック院長。自治医科大学大学院医学研究科修了。日本消化器病学会専門医。日本消化器内視鏡学会専門医。米国消化器病学会(AGA)インターナショナルメンバーを務める。国内外から訪れる多くの患者さんの診察にあたるスーパードクター。メディアにも出演し、わかりやすい解説が好評。近著『腸内細菌の逆襲』（幻冬舎）をはじめ、多数の著書がある。

＜監修＞医学博士　江田証先生

【腸活BOOK vol.3】 運動とエクササイズ編